안녕하세요. 트레이너강 입니다.
이번주는 남성미의 백미, 복근을 만들어 보겠습니다.
헬스클럽뿐 아니라 집에서도 운동 가능하도록 짐볼을 이용한 복부 운동법을 소개합니다.

첫번째 소개드릴 운동은 상복부 운동인 '엑스사이즈 볼 크런치' 입니다.
동작은 그렇게 어렵지 않으니 쉽게 따라하실 수 있을거에요.

두번째로는 하복부 운동인 '엑스사이즈 볼 리버스 크런치' 입니다.
몸을 이용해서 하는 리버스 크런치보다 조금 힘들수 있으니 힘드신 분들은 맨몸으로 리버스 크런치를 해보세요.

그리고 마지막으로 소개드릴 운동은 '엑스사이즈 볼- 패스' 입니다.
볼-패스는 상, 하복부를 동시에 운동할 수 있지만 난이도가 조금 높은 운동입니다.

조금은 특별하고 재미있는~ 짐볼을 이용한 복부운동으로 멋진 복부 만들기!! 화이팅 입니다!!

1. 짐볼 크런치(Exercise-Ball Crunch)


운동부위:
상복부의 강화를 위해서

운동방법:
짐볼크런치는 일반크런치와 다르게 손에 짐볼을 잡고 짐볼을 하늘로 밀어 올린다는 느낌으로 상복부를 수축하시면 됩니다.
다리는 바닥에 고정을 한후 상체를 들어올릴때 허리가 땅에서 떨어지지 않게 상복부를 수축하신 후 다시 내려가면 됩니다.
이완시(내려갈때) 어깨가 땅에 닿지 않도록 주의하세요.
상복부에 자극을 느끼면서 천천히 실시하시면 됩니다.

2. 엑스사이즈 볼 리버스 크런치(Exercise-Ball Reverse Crunch)


운동목적:
하복부운동 강화를 위해서

운동방법:
엑스사이즈 볼 리버스 크런치는 짐볼을 이용해 하복부를 훈련할 수 있는 운동입니다.
바닥에 누운 상태에서 골반을 윗쪽으로 띄워준 후 상체쪽으로 다리를 들어올리면서 하복부를 수축합니다.
수축후 골반이 땅에 닿기전까지 천천히 이완을 해주세요.
호흡은 다리가 상체쪽으로 들어올릴때 내 뱉으시면 됩니다.
동작이 힘드시다면 벤치에 누워 손으로 벤치를 잡은 후 몸을 고정하시면 조금 더 하복부에 집중 하실 수 있습니다.

3. 엑스사이즈-볼 패스(Exercise-Ball Pass)


운동목적:
상복부 및 하복부의 강화를 위해서

운동방법:
복부의 이완동작에서 짐볼을 손에서 수축시 다리로 패스합니다.
패스 후 다시 다리로 볼을 잡고 이완! 다시 손으로 패스 반복하시면 됩니다.
볼패스의 경우 가동범위가 조금 많아질 수 있습니다.
허리질환이 있는 분들은 가동범위를 짧게 하여 복부에 집중해주세요.

4. 최종 자세 점검

짐볼을 이용한 오늘의 복부운동은 여기까지 입니다.
항상 강조해 드리지만 모든 운동은 정확한 자세가 가장 중요합니다.
아래 영상을 보시면서 정확한 동작을 보다 쉽게 익혀 보세요. 꼭이요!~ ^^


남성미 백미, 멋진 복근을 위하여!! 오늘도 화이팅 입니다!  ^^